Det viktigaste är att hitta en träningsform som passar dig och som du faktiskt tycker om att utöva.
Visste du att även fysisk aktivitet på låg intensitet räknas? Det är när stressen blir långvarig och du inte får den återhämtning du behöver som stressen kan göra dig sjuk. Att hitta sätt att hantera stress kan hjälpa.
7.
Sätt att sänka blodtrycket naturligt
Högt blodtryck är ett farligt tillstånd som kan skada ditt hjärta.
Att lära sig att slappna av är ofta ett bra sätt att hejda tankar som snurrar och stilla stressreaktion i kroppen.
Ägna dig åt en härlig fritidsaktivitet som till exempel att läsa, lyssna på musik, trädgårdsarbete, sjunga eller spela spel.
Att vara i naturen, eller promenera, är lugnande för många.
Prioritera sömnen, den är viktig för vår återhämtning.
Stäng ned och gå “offline”.
Försök få in så mycket rörelse som möjligt i din vardag för att minska ditt stillasittande.
Här kommer några tips på enkel vardagsmotion:
Promenera eller ta cykeln dit du ska
Ta en promenad medan du pratar i telefon
Städa, dammsug och moppa – det ger mer motion än man tror
Lek med dina barn eller barnbarn, de håller ofta ett högt tempo så man får lätt upp pulsen
Kratta löv eller rensa ogräs
3.
För många kan det kännas överväldigande att börja träna när man inte har gjort det på ett tag. Genom att lägga om kosten, få in mer aktivitet i din vardag och hitta bra verktyg för att hantera stress kan du ge blodtrycket en skjuts i rätt riktning.
7 tips för att sänka blodtrycket på egen hand
Vi delar med oss av sju enkla och evidensbaserade tips på hur du kan sänka ditt blodtryck naturligt:
1.
Välj dessa för mesta möjliga mineralboost:
• Magnesuim finns till exempel i gröna blad, baljväxter (ärter, bönor, linser), fullkorn, mörk choklad och nötter.
• Kalium hittar du rikligt av i potatis, frukt, bär, grönsaker och mjölkprodukter.
• Kalcium finns framför allt i mjölkprodukter men även i fisk, linser, nötter och gröna blad.
Läs också:Kostexperten: Så lyckas du med viktminskningen – 4 tips
5.
Det finns stödlinjer, appar, grupper och professionell hjälp – använd de verktyg som finns.
6.
Lyssna på din kropp och sök vård om du behöver.
Därför ska du välja Blodtrycksdoktorn:
Trygg, bekväm och tillgänglig vård med snabb hjälp
Behandling som kan omfatta både läkemedel och livsstilsförändringar
Du mäter och vi följer upp, tillsammans har vi koll och optimerar din hälsa
Kom igång
Studier visar att de som regelbundet äter mörk choklad har en 37 % lägre risk för hjärt-kärlsjukdomar och en 29 % lägre risk för stroke.
Coenzym Q10 I en granskning av 12 studier fann forskare att Coenzym Q10 minskade blodtrycket med upp till 17 mmHg över 10 mmHg.
Att arbeta övertid gör det svårt att träna och äta hälsosamt. Skapa en sundare relation till alkohol
Alkohol är för många synonymt med firande och fest, men när vi konsumerar för mycket alkohol kan det påverka blodtrycket mer än vi kanske tror. Ta en rask promenad, jogga eller dansa. Salta mindre på maten
Salt är en självklar del av vår matlagning, men för mycket av det goda kan faktiskt höja blodtrycket.
Om du har högt blodtryck, fråga din läkare om OSA kan ligga bakom det.
Ät mindre salt Svenskar konsumerar mer salt än de borde enligt en studie publicerad på Livsmedelsverkets hemsida, ligger snittet på 8-11g per dag.
Den goda nyheten är att även små förändringar kan göra stor skillnad.
Om du dricker mer än så, skär ner.
Sammanfattning: Att dricka alkohol i vilken mängd som helst kan höja ditt blodtryck. Här är en lista över kalciumrika livsmedel.
Sammanfattning: Kalciumrika dieter är kopplade till friska blodtrycksnivåer.
