Kost tidig död
Hem / Hälsa & Välmående / Kost tidig död
Om du har svårt att få tillräckligt med god sömn kan det därför vara bra att flytta ditt koffeinintag till tidigare på dagen.
Summary: Måttlig konsumtion av te och kaffe kan gynna ett hälsosamt åldrande och en lång livslängd.
13. Undvika sockerhaltiga drycker och vara försiktig med användningen av artificiella sötningsmedel.
Vatten är det säkraste. Men personer med en hög genetisk risk kan förlänga sitt liv med nästan 5,5 år genom en mer hälsolivsstil när de är i 40 årsåldern.
”Vi trodde tidigare att våra gener avgjorde vår livslängd, men bland annat denna studie ger oss nu en annan bild” säger Kaytee Hadley, dietist med specialitet i kost, hälsa och livslängd.
att gå och lägga sig och vakna ungefär samma tid varje dag.
Sömnens varaktighet verkar också vara en faktor, där både för lite och för mycket sömn är skadligt.
Om du sover mindre än 5-7 timmar per natt ökar t.ex. Dödligheten från hjärt-och kärlsjukdomar ökade med 52% i samma grupp av människor. Män bör hålla sitt dagliga intag till mindre än 3 enheter, med högst 14 per vecka.
Det är viktigt att notera att det inte finns någon stark forskning som visar att fördelarna med måttlig alkoholkonsumtion är större än fördelarna med att avstå från alkohol.
Med andra ord finns det ingen anledning att börja dricka om du inte brukar konsumera alkohol.
Summary: Om du dricker alkohol kan ett måttligt intag hjälpa dig att förebygga sjukdomar och förlänga ditt liv.
Det beror på att denna krydda innehåller en kraftfull bioaktiv förening som kallas kurkumin.
Föreslagna för dig:28 evidensbaserade hälso- och näringstips
Tack vare sina antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper anses curcumin bidra till att upprätthålla hjärnans, hjärtats och lungornas funktion samt skydda mot cancer och åldersrelaterade sjukdomar.
Curcumin är kopplat till en ökad livslängd hos både insekter och möss.
Dessa resultat har dock inte alltid replikerats, och inga studier på människor finns tillgängliga.
Gurkmeja har dock konsumerats i tusentals år i Indien och anses allmänt vara säkert.
Summary: Curcumin, den viktigaste bioaktiva föreningen i gurkmeja, har antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper.
I synnerhet experter är intresserad av de mest populära aspartam och Acesulfam kalium. Dessutom var denna siffra 35 % för dem som tränade utöver denna rekommendation.
Slutligen finns det forskning som visar att kraftiga aktiviteter leder till en 5 % större riskminskning jämfört med låg- eller måttligt intensiva aktiviteter.
Summary: Regelbunden fysisk aktivitet kan förlänga din livslängd.
"Vår studie hjälper till att göra specifika rekommendationer som kommer att vara lätta för patienter att förstå och förhoppningsvis implementera i sina dieter."
Från: harvard.edu
LÄS ÄVEN: (BLOGG) Fördelarna med Extra Virgin Olivolja för människors hälsa
Sammanfattning
Personer som har gener som pekar på att dom inte kommer att leva så länge, kan förlänga sitt liv med hälsosamma vanor.
Om du har en ohälsosam livsstil plus livsförkortande gener så löper du dubbelt så hög risk att dö jämfört med de som har goda vanor och inte har dessa gener.
Om personer istället anammar hälsosamma livsstilsvanor kan man avsevärt kompensera sin genetiska risk för en för tidig död, enligt en ny studie.
Att inte röka, fysisk aktivitet, god sömn och bra kost är de livsstilsfaktorer som har störst inverkan på livslängden och kan minska effekterna av livsförkortande gener med mer än 60%.
Forskarna noterade att gener kan påverka risken för att dö i sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar och diabetes.
Röker inte
Rökning är starkt kopplat till sjukdomar och tidig död.
Totalt sett kan människor som röker förlora upp till 10 år av sitt liv och löpa 3 gånger större risk att dö i förtid än de som aldrig tar upp en cigarett.
Föreslagna för dig: Kaffe och koffein: Hur mycket kaffe kan du dricka säkert?
Tänk på att det aldrig är för sent att sluta.
En studie visar att personer som slutar röka vid 35 års ålder kan förlänga sitt liv med upp till 8,5 år.
Att sluta röka i 60-årsåldern kan dessutom förlänga ditt liv med upp till 3,7 år.
Jämfört med margarin, smör, majonnäs eller mejerifett, var användningen av olivolja associerad med lägre risk för total och orsaksspecifik dödlighet, även om ingen signifikant riskminskning observerades när användningen av olivolja jämfördes med användningen av andra vegetabiliska oljor. Undvik kronisk stress och ångest
Ångest och stress kan avsevärt förkorta din livslängd.
Föreslagna för dig: Vad är koffein och är det bra eller dåligt för hälsan?
Kvinnor som lider av stress eller ångest löper till exempel enligt uppgift dubbelt så stor risk att dö av hjärtsjukdomar, stroke eller lungcancer.
På samma sätt är risken för förtida död upp till tre gånger högre för ängsliga eller stressade män än för deras mer avslappnade motsvarigheter.
Om du känner dig stressad kan skratt och optimism vara två viktiga komponenter i lösningen.
Studier visar att pessimistiska personer löper 42 % högre risk att dö i förtid än optimistiska personer.
Men experter har föreslagit att konstgjorda sötningsmedel i dieten drycker kan orsaka utveckling av glukos intolerans och därmed öka nivån av insulin i blodet.
Den huvudsakliga idén med vårt arbete — att dricka vatten. Det behövs dock mer forskning på människor.
2.
Forskarna fann också att människor som konsumerade olivolja istället för animaliskt fett hade en lägre risk för total och orsaksspecifik dödlighet.
Studien publicerades online den 10 januari 2022 i Journal of the American College of Cardiology.
Detta är den första långsiktiga observationsstudien om konsumtion av olivolja och dödlighet i USA.
Mest tidigare forskning om olivolja och hälsa har fokuserat på befolkningar från Europa och Medelhavet, där konsumtionen av olivolja är högre.
"Olivoljakonsumtion har kopplats till lägre risk för hjärt-kärlsjukdomar, men dess samband med för tidig död var oklart," sa Marta Guasch-Ferré, en senior forskare i Institutionen för näringslära på Harvard Chan School.
Enligt våra kollegor, den nya upptäckten besöktes av fler än 450 tusen personer från 10 länder. I slutändan visade det sig att denna grupp var dödligheten betydligt högre än hos personer som inte missbrukar påstås säker diet drycker.
Författarna hävdar att kopplingen mellan kost drycker och dödlighet kvarstår bland personer med normal vikt och andra indikatorer på hälsa som kolesterol i blodet.
Alla deltagare var fria från kardiovaskulär sjukdom eller cancer i början av studien och fyllde i kostenkäter vart fjärde år. .
"Kliniker bör ge patienter råd om att ersätta vissa fetter, såsom margarin och smör, med olivolja för att förbättra deras hälsa," sa Guasch-Ferré.