Styrketräning ben gravid

Detta kan ge blodtrycksfall och minskad syresättning i blodet när du ligger på rygg.

1. I fall där du är osäker om något kan vara skadligt för babyn, så ta alltid den säkraste vägen. Att använda sig av en pilatesboll för att träna bäckenbotten under graviditeten har många fördelar. Sittande är tyvärr inte bra för någon, inte heller om du är gravid och har ryggproblem.

   Ifall du skulle få ett blodtrycksfall på grund av ökat tryck på blodkärlen så märker du att du blir yr och svimfärdig. Väldigt funktionell – jämför t.ex. Det är också viktigt att ta hänsyn till hundens ålder, vikt och allmänna hälsa. Undvik att springa på varm asfalt eller i extrema väderförhållanden, eftersom detta kan vara farligt för din hunds tassar och allmänna hälsa.

   Gör den med ett gummiband över höften / framlåren för extra motstånd.

   Draken –Väldigt bra övning för höftstabilitet, rumpa och baklår. Vi visar säkra, effektiva övningar du kan göra både hemma & på gymmet. Anpassa vikter och intensitet efter dina förutsättningar.

   

   utfall eller höga bänkstep. Ojämnheter i terrängen ger väldigt bra styrketräning för höft och bål samtidigt som du får bra konditionsträning.

   Angående andra träningsformer, så känn dig fram vad som känns bra.

   Hur hög puls får man ha som gravid? Viktigt att du inte kompenserar genom att luta åt något håll, utan håller höften stilla.

   Riktigt höga pulsnivåer.

   3. Då ska du genast sluta med övningen. Dock blir det stor belastning på ryggen så lättare vikter är förstås ett måste.

   - Lyft det övre knäet rakt upp. Använd en handduk som glider på golvet, och gå bara ner så att låret rör i en stol bakom dig.

   Latsdrag – Bra och trygg övning

   Rodd i maskin – Bra och trygg övning

   Gummibandsrodd – Bra och trygg övning

   Stående rodd t.ex.