Får man större lår av att springa

Upprepa fyra gånger.

Bakåtspark
Bra för: Att bygga upp styrka i vaderna och rumpan.

Gör så här: Sätt gummibandet runt anklarna. På tre månader

Du får snygg rumpa av att cykla och det kan du börja se nu. Om du tränar på rätt sätt så kommer du att bli en hållbar löpare som fortsätter att utvecklas och bli bättre.

Det är när syret inte längre räcker till som laktat bildas och du tvingas sakta ner.

4. Har du inte tänkt på detta förut, planera in ett träningspass när det enda du gör är att tänka på bukandning.

Att andas med näsan är speciellt viktigt vid långa lopp i låg fart. Många löparcoacher brukar säga att "Riktig snabbhet börjar med uthållighet".

2.

Pressa knäna lite utåt för att förhindra att de faller inåt. Lyft sedan upp överkroppen så att du får en anspänning i ryggmusklerna. Andas mera och rätt

Våga andas mera! Det är en förutsättning för att kunna bli snabbare på löpning också.

En annan aspekt är den mentala där för många, långa och likadana träningspass kan bli uttröttande mentalt och motivationen tappas nånstans längs vägen.

Löpstyrketräning är viktigt för att bli en hållbar löpare samt för att undvika löprelaterade skador.

Goblet squat. Med ett effektivt löpsteg känns det lättare att springa och skaderisken minskar.

Om vi börjar med utslitna skorna så är det inte alltid det syns på ytan att de är slut men mellansulan kan vara trött och antingen inte längre jobba med dig och i värsta fall mot.

Sen är det skillnad på skor och skor där vissa löparskor har responsivitet som gör att löpsteget blir bättre och du helt enkelt springer snabbare.

Men trappträning är som sagt inte bara för löparen. Läs mer om olika träningsmetoder inom löpning här.