Förbrända kalorier per dag
Hem / Hälsa & Välmående / Förbrända kalorier per dag
Den uppgår i genomsnitt till:
- hos kvinnor: ca 1 200–1 500 kcal/dag
- hos män: ca 1 500–1 800 kcal/dag
Kaloriförbrukning vid stillasittande aktivitet
Även vid kontorsarbete, TV-tittande eller bilkörning förbränner kroppen kalorier, men på en låg nivå.
Exempel: kalorier per dag utan träning
En person som väger 70 kg förbränner till exempel ungefär 2100 kcal per dag utan träning (stillasittande). Desto mer energi behöver du när du tränar hårdare – och desto fler kalorier bränner du.
Det kan kosta mer energi att gå än att springa. Detta kan hjälpa dig att välja de mest effektiva aktiviteterna för dina mål.
Varför använda denna kalkylator?
Att spåra kaloriförbränning är ett utmärkt sätt att hålla sig informerad och motiverad.
Kalkylator: beräkna hur många kalorier (kcal) du förbrukar
Guide: kalorier, kaloriförbrukning och hur många kalorier förbränner man per dag
Din dagliga kaloriförbrukning beror på kroppsvikt, ålder och aktivitetsnivå. Det sista sambandet innebär att kvinnors kaloriförbränning normalt är lägre än mäns eftersom de i allmänhet har större andel kroppsfett än män.
Motion och kalorier
Den som sprungit på ett löpband eller suttit på en motionscykel kan ha sett angivelser för hur många kalorier som förbränns i realtid.
I en studie där försökspersoner intog en måltid bestående av 1 200 kalorier antingen på morgonen eller kvällen blev nettoupptaget av kalorier på morgonen i genomsnitt cirka 900 kalorier medan det blev 1 000 kalorier på kvällen.3
Bakgrunden är evolutionär och mer precist att kroppen har sin egen dygnsrytm som anpassats under tusentals år och den förväntar sig inte att behöva ägna sig åt matsmältning i någon större utsträckning på kvällen – eller på natten.
Högre kroppsvikt medför något högre förbränning och lägre kroppsvikt vice versa.
Förbränning av kalorier skiftar under dagen
Kroppen använder mer energi för matsmältning på morgonen än senare under dagen och klart mer än på kvällen. 1000 kalorier mindre på en vecka, eller 500 kcal mindre per dag). Vill du gå ner i vikt behöver du äta färre kalorier än din kropp förbränner.
- Vardagliga sysslor som matlagning, städning och shopping.
2. Sena eftermiddags- eller kvällsmåltider då familjemedlemmarna kommit hem från arbetet och skolan eller tilltugg framför teven på kvällarna är en ny uppfinning och något våra kroppar egentligen inte är anpassade för.Förbränning av kalorier och förlust av kroppsfett
Möjligheten att träna bort kilon är ofta överskattad.
Exempel:
- Läsning: ca 70–100 kcal/timme
- Datorarbete: ca 80–120 kcal/timme
- Telefonera sittandes: ca 90–110 kcal/timme
Lek och sporter
Vid fysiskt aktiva aktiviteter är kaloriförbrukningen betydligt högre. Det innebär att fler kalorier lagras i kroppen vid sena måltider eftersom färre förbrukas av kroppen för matspjälkningen.
I den fysiska aktiviteten utöver träning innefattas allt från promenader till hushållsarbete.
Det hjälper dig att räkna ut ditt energibehov och hur många kalorier du behöver äta för att gå ner. Enheten kan justeras efter din preferens.
Ange kroppsvikt:
Ange din vikt, med möjlighet att använda pund eller kilogram. "Måttlig (13 mph)" för cykling eller "Snabb (8 mph)" för löpning).
Ange distans:
Lägg till den distans du har tillryggalagt i miles eller kilometer.
- Vetenskaplig metod (Mifflin–St Jeor) för basal ämnesomsättning (BMR) och total daglig förbrukning (TDEE). Det motsvarar cirka 30 kcal per kilo kroppsvikt för basal funktion plus vardagsrörelser. Nedan hittar du en översikt över vanliga aktiviteter med typiska förbrukningsvärden.
Basal kaloriförbrukning
Även i vila förbrukar kroppen energi – för andning, hjärtslag, organfunktioner och cellregenerering.
- Gymövningar som styrketräning och aerobics.